Bio für den Bauch, ohne die ganze Kiste zu bezahlen.
Ein Speiseplan für vier Wochen, mit Einkaufslisten und Gerichten aus Resten. Bio aus dem normalen Laden, warm gekocht, gerechnet für eine Person.
Der Verkauf startet in Kürze · 24,90 € einmalig
- Bio-Eigenmarke reicht
- Einmal zahlen, kein Abo
- Handy, Tablet oder ausgedruckt
- Wochen
- 4
- Wochen, Tag für Tag
- Restegerichte
- 8
- Gerichte aus Resten
- Seiten
- 14
- Seiten A4, PDF
Bio aus dem normalen Laden
Aldi Bio, Lidl Bio, Rewe Bio, Edeka Bio & Co.
Warm gekocht
Suppe, Pfanne, Ofen statt großem Rohkost-Teller
Reste mit Plan
Ein großer Topf für zwei Mahlzeiten
Einmaliger Kaufpreis
Kein Abo, keine Kiste, keine App
Ein Heft, 14 Seiten,
alles für vier Wochen
„Vier Wochen einfach kochen“ ist absichtlich schlicht: dieselben Grundzutaten, vier kleine Verschiebungen. Kartoffeln, Möhren, Fenchel, Kürbis, Äpfel, Hafer, Joghurt, Quark und Eier wiederholen sich – deshalb bleibt die Einkaufsliste kurz.
Vier Wochen Speiseplan
Tag für Tag Frühstück, Mittag und Abend. Mittags oft der Topf vom Vortag, abends Pfanne oder Ofen.
- Ein großer Topf reicht für zwei Mahlzeiten
- Pro Woche drei Kochgriffe, der Rest ist Aufwärmen
- Tauschen eingebaut: Apfel gegen Birne, Zucchini gegen Lauch
Einkaufslisten
Erst der Vorrat, einmal. Danach jede Woche nur das Frische – sortiert nach Gemüse, Obst, Trocken, Kühl und Vorrat.
- Eine Vorratsliste für alle vier Wochen
- Eine Liste pro Woche, mit Mengen
- Bio-Eigenmarken statt Spezialabteilung
Reste, die ein Gericht werden
8 kurze Rezepte für das, was übrig bleibt – immer mit etwas, das du schon gekauft hast.
- Nichts Neues dazukaufen, nur weil ein Rest da ist
- Mit Ei, Reis, Kartoffel, Quark, Brot oder Hafer
- Dazu: Saisonkalender Oktober und November
Ein Blick ins Heft
Originalseiten, keine Attrappe
Woche 1: Töpfe kennenlernen
Ein Möhren-Eintopf, eine Kürbissuppe, einmal kleine Linsen. Abends meist Zucchini, Fenchel oder Ei.
Tag 1
- Frühstück
- Warmer Haferbrei mit Apfelstücken und Zimt
- Mittag
- Kartoffel-Möhren-Eintopf mit Fenchel, großer Topf
- Abend
- Reis mit gedünsteter Zucchini und einem Klecks Kräuterquark
Tag 2
- Frühstück
- Naturjoghurt mit Haferflocken und Apfel
- Mittag
- Rest Eintopf, kurz aufgekocht, dazu Brot
- Abend
- Rührei, Ofenkartoffeln und gedünsteter Fenchel
Tag 3
- Frühstück
- Rührei auf Mischbrot
- Mittag
- Kürbissuppe mit Möhre, großer Topf
- Abend
- Reispfanne mit Möhre und Zucchini
So benutzt du den Plan
Vier Regeln, mehr braucht es nicht.
Morgens Hafer, Joghurt, Quark, Ei oder Brot. Mittags oft der Topf, abends Pfanne oder Ofen.
- 1
Sonntag einmal lesen
Nur die kommende Woche anschauen, nicht jeden Morgen den ganzen Monat. Tag 1 ist der Tag, an dem du den ersten großen Topf kochst.
- 2
Die Liste kaufen, nicht den Laden
Vorrat einmal am Anfang. Danach nur Frisches, Brot und das, was wirklich leer ist.
- 3
Ein großer Topf, zwei Mahlzeiten
Heute ein Teller, morgen der Rest, aufgekocht. Was danach noch da ist, wird eines der Restegerichte.
- 4
Tauschen ist eingebaut
Apfel gegen Birne, Zucchini gegen Lauch, Hokkaido gegen Butternut. Der Rest der Woche bleibt stehen.
„Keine Lieferbox, kein Punkteplan, keine Liste mit Verboten.“aus der Einleitung des Hefts
Passt der Plan zu dir?
Gerechnet für eine Person, für die Herbstwochen. Zu zweit verdoppelst du Gemüse, Obst, Eier, Joghurt und Quark – den Vorrat nicht.
Genau richtig, wenn …
Du willst Bio essen, ohne die Ökokiste zu bezahlen.
Der Plan nutzt Bio-Eigenmarken aus Supermarkt und Drogerie. Nicht alles muss Bio sein – der Hebel sitzt bei dem, was du jede Woche isst.
Du magst abends lieber eine warme Pfanne als einen großen Teller Rohkost.
Gemüse wird gedünstet, gekocht oder kommt aus dem Ofen. Zwiebeln werden mitgekocht, Linsen bleiben eine kleine Beilage.
Du willst nicht jeden Tag neu überlegen, was du kochst.
Die Woche steht. Sonntag einmal lesen, die Liste kaufen, drei Töpfe kochen – der Rest ist Aufwärmen.
Du ärgerst dich über Reste im Kühlschrank.
Acht kurze Rezepte machen aus dem, was übrig ist, ein neues Gericht – ohne Extraeinkauf.
Eher nicht, wenn …
Du suchst eine Diät, Kalorien oder Nährwerte.
Das Heft ist ein Koch- und Einkaufsplan, kein Punkteplan und keine Liste mit Verboten.
Du brauchst Rat bei Beschwerden.
Dafür sind Ärztin, Arzt oder eine Ernährungsfachkraft da. Der Plan verspricht nichts für die Gesundheit.
Du willst jeden Tag etwas ganz Neues kochen.
Der Plan wiederholt mit Absicht. Das macht ihn einfach und günstig.
„Bauch“ heißt bei uns Alltag in der Küche: warm, nicht roh-lastig, nicht fünf schwere Sachen auf einmal. Ein Koch- und Einkaufsplan für den Alltag. Er ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.
Einmal zahlen. Vier Wochen Plan.
Kein Abo, keine Lieferung, keine neue Rechnung nächsten Monat.
Bio für den Bauch · Herbst-Ausgabe · Oktober und November
24,90 €
Endpreis inkl. MwSt. · Einmalkauf
Das bekommst du
Das Heft „Vier Wochen einfach kochen“
PDF, 14 Seiten A4 – auf Handy und Tablet lesbar, zum Ausdrucken geeignet
Vier Wochenpläne
Frühstück, Mittag und Abend für jeden Tag, gerechnet für eine Person
Vorratsliste und vier Einkaufslisten
Einmal Vorrat, danach jede Woche nur das Frische
8 Gerichte aus Resten
Kurze Rezepte mit dem, was schon da ist
Saisonkalender Oktober und November
Was gerade wirklich im Regal liegt, und was du tauschen kannst
Tipps zu Bio-Eigenmarken
Wo Bio sich lohnt und wo das normale Regal reicht
Vertragspartner beim Kauf ist Digistore24. Widerrufsbelehrung und Rechnung bekommst du im Bestellprozess.
Häufige Fragen
Ein PDF mit 14 Seiten A4: vier Wochen Speiseplan (Frühstück, Mittag, Abend), eine Vorratsliste, eine Einkaufsliste pro Woche, 8 Gerichte aus Resten, Tipps zu Bio-Eigenmarken und einen Saisonkalender für Oktober und November.